dieta zeby

13 Października Trening: 1.Przysiad: 12x85kg, 12x85kg, 10x105kg, 10x105kg, 10x105kg 2.Wyciskanie na płaskiej: 15x45kg, 10x65kg, 10x65kg, 10x65kg 3.Podciąganie w opadzie: 15x45kg, 10x65kg, 10x65kg, 12x65kg 4.Wyciskanie zza karku+ wznosy bokiem: 15x25kg+10kg, 10x40kg+10kg, 10x40kg+10kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: 10x30kg, 10x30kg 6.Pompki tyłem: [...]

plan jak na teraz to FBW (najlepiej sprawda sie podczas redukcji) do tego dieta i aeroby potem plan moze zostac ten sam ale przekierujesz diete na + kaloryczny i pojdzie masa (bedziesz pilnowal dokaldnie kalorii zeby za duzo tluszczu nie bylo) i tyle koniec filozofii

dieta bez ładu i składu, zacznij od przeczytania '10 wskazówek zywieniowych', skomponowania pelnowartosciwoych posiłkow bez dokąłdnego liczenia, jedz tyle zeby nie chodzic głodnym pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-10-14 17:22:01

Żeby przybrac na masie potrzebna jest dieta i odpowiedni plan ułożony pod rozwój masy mięśniowej. Jak to ogarniesz wtedy możesz zapodac sobie jakiś monohydrat kreatyny i będzie ok.

Zakladajac ze dieta OK, ale zeby "doprawic" kaloriami gainera, bo ide w mase. Ktos moze polecic cos w miare dobrego cena/jakosc? Jak rozumiem Xpand i kreta moga byc?

Siema. Mam maly problem...przytylem do 85kg.Pewnie z 2kg poszlo mi od kreatyny...no i przy obliczeniach kalorycznych wyszlo mi ponad 3600kcal.Moja dieta raczej tylu kalori mi nie dostarczy...Ma ktos moze jakis pomysl zeby tych kalori bylo wiecej?Nie chodzi mi teraz o odzywki,chodzi o samo jedzenie i diete.

[...] jak specjalnie prostuję się, żeby trzymać postawę - to nie jest garb tylko moja łopatka . Progres w wyciskaniu na skosie cieszy, bo zawsze gorzej mi szło a już prawie 50kg. Ogólnie dobra pompa, progres i pieczenie w barkach Dziś tyle filmów bo weekend i trochę mniej zajęć mam. Wieczorem dieta Jutro trening i jade na MP do Zabrza Pozdro!

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 209 - 16.10.2010 - SOBOTA (Masa: dzień 13) DZIEŃ KONKURSOWY NR 40 1. (07:30) 250g mielonego z karkówki + 15g orzechów + ogórek 2. (10:40) około 140-50g ryżu + około 180g kuraka ** po treningu 50g Leucine Carboplus 3. (13:40) około 90-100g ryżu + 30g owsianych + 35g WPC 4. (16:40) [...]

16 Października Dzień bez treningu Posiłki: 9.30 szjk (20g wpc, 2 jajka, kakao) 11.00 3 kromki razowca, szynka, dwie cebulanki 14.00 2 skrzydełka od kurczaka, 2 kromki razowca 16.00 frytki, udo od kury i jeszcze jakiś kawałek, surówka 18.30 szejk(20g wpc, 2 jajka, kakao) i 0 21 może pierś z kurczaka Dieta: 5/10 Suplementy: Kreatyna rano i o 18 [...]

[...] ciężar max? co do kolan- wrong-masz rację-im więcej ćwiczę, tym mniej mnie bolą-już teraz czuję, że po niedługim okresie ćwiczeń mam mięśnie bardziej zbite i to mi służy dieta: układana i konsultowana w dziale odchudzanie zaczynałam od: na starcie TDEE wyszło ok 2400, więc ułożyłam jadłospis na 2100, z rozkładem B 2,1g/kgmc, [...]

Witam ponownie. Ukończyłem właśnie 6 tydzień ćwiczeń wraz z trzymaniem powyższej diety. Udało mi się przytyć parę kilo. Wydaję mi się, że to w miarę czysta masa mięśniowa. Dieta oparta była o te wartości: b/t/w: 2,1g/1,2g/4,5g. W 2 ostatnich tygodniach zwiększyłem ww do 5g na kgmc. Moje pytanie jest następujące. Które z wartości powinienem [...]

Wiem ze musze popracowac nad plecami barkami lapami mam teraz fachowe porady na silowni wiec mysle ze pojdzie wszystko w dobrym kierunku. Dieta staram sie dostarczyc conajmniej 200g bialka dziennie do 230 ww okolo 400 i tl 90 moj schemat jedzenia nie jest ciagle taki sam ale glownym zrodlem bialka jest mieso ktorego zjadam z 600 do 700g dziennie [...]

Oto mniej więcej poprawiona dieta posiłek 3 (b) 3 (c) to posiłki które mam do wyboru oprócz 3 (a) zeby nie pomyślał ktoś ze jem to wszystko na raz doradzcie co dać w 4 c ?? i w posiłku nr 5 ??????????????????? Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-10-17 15:20:25 Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-10-17 15:20:47 Zmieniony przez - Adeqsfd w dniu [...]

[...] ,szynka 80 a ogólnie 82 gramy wegli ? Oj chłopie chlopie... popraw to żeby sie dalo odczytać. A jak nie wiesz jak napisać to wejdz w mój podpis i zobacz jak powinna być dieta opisana 2 śniadanie 13.35 chleb razowy (4 kromki) 200 g (240,00 kcal) Białko- 20g Węglowodany- 90g Tłuszcz-3 g do tego 200 g szynki: 212 kcal Białko-15 g [...]

Ogolnie sprawa wyglada tak w tamta zime bylo 108 kg zredukowane do 94 ,oczywiscie nadeszly wakajce i 2 miechy przerwy , dobilem do 100 kg dlatego ze ciagle bylem za granica. teraz praktycznie zaczynam po tej 2 miesiecznej przerwie ,dalem fotki tylko po to by widziec progres jaki nastapi (dziękuje za krytyke ,zdaje sobie sprawe z moich [...]

[...] są ze sklepu, tylko ciotka robiła z własnych warzyw i zebranych grzybów --- Cały dzień rozwalony bo tak to w poniedziałki bywa, że mam zyebany rozkłąd zajęć, ale co tam, dieta trzymana, jutro siłownia Jutro też pasuje rozejrzeć się za jakimś WPC, bo się powoli kończy, zobaczę może mają gdzieś w sklepie to treckowskie 100% cośtam 600g, to się [...]

o kurde widzę, że taka błahostka a taka rozmowa się rozwiązała. To jest minus forum a rozmowa na żywo. Chodziło mi o efekty właśnie zarysy mięśni oraz takie mini podsumowanie ile masy skoczyło itp. Oraz żeby pokazać, że to właśnie sumiennie prowadzona dieta (tak jak u volvo) daje najwięcej.

[...] tygodniu. Chyba ze popracowalbys nad splitem w dni w ktore masz trening pilki ale to tez moze byc za duzo ale juz byloby lepsze wg mnie niz cokolwiek co proponowales. Solidna dieta i tak potrzebna tylko jak zaczniesz solidnie trenowac to nie wiem czy do konca redukcyjna bedzie odpowiednia - skad bedziesz mial sile aby przetrzymac tyle wysilku ?

Dieta: 100g owsa, 2 jaja, oliwa + wpc 4x 75g produktu węglowodanowego + 150g kury + 10g. oleju z orzechów włoskich Omlet z 1 jaja, 3 białek, oliwy + WPC przed snem z migdałami 2900 kcal B-203g-155g pełno. T-121g WW-250g Fotki: Śniadanie - standard Żeby nie było, że jem to samo , ale jakoś nie przejmuję się już smakiem tylko wrzucam to i jem gumę [...]

19 Października Dzień treningowy Trening: 1.Wykroki: 12x10kg, 112x16kg, 12x16kg, 12x16kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie: 20x16kg, 12x28kg, 12x28kg 3.Podciąganie do boku sztangielki: 12x24kg, 12x34kg 4.Wyciskanie sztangi stojąc: 16x35kg, 10x55kg, 10x55kg 5.Martwy ciąg: 10x55kg, 10x85kg, 10x115kg, 10x115kg, 10x115kg 6.Wyciskanie francuskie: [...]